كيف تحرقين 50٪ من الدهون والسعرات الحرارية خلال دقائق.. هذا التمرين البسيط سيغير حياتك ويجعل جسمك مثالي ورشيق

تمرين بسيط لحرق الدهون
تمرين بسيط لحرق الدهون

عندما تحبطك الحياة اتجهي لتمرينات البربيز، فهذا يجب أن يكون شعارك الجديد في الحياة. قد يكونتمرين بربيز (Burpees) من أكثر التمارين ارهاقًا ولكنه من أكثرهم فائدة! بغض النظر عن شعورك تجاه هذا النوع من التمرينات الرياضية إلا أنك يجب أن تحبينها نظرًا لفوائدها المذهلة التي سنحدثك عنها في السطور التالية.

 

 

من أخبارنا أيضا:

بعد أن نفذ وصية أمه في غرفة النوم.. عريس يفقد في ليلة الدخلة أغلى ما يملك و يعض أصابع الندم بعد فوات الأوان

دوخت الجميع في مصر.. فتاة الليل وأسطورة الرقص الشرقي التي خدعت دول بأكملها وأصبحت أشهر جاسوسة في العالم!

رسميا.. حبيبة أبو هشيمة الجديدة ترتدي فستانه المفضل وتوجه رسالة لـ "ياسمين صبري"

نميمة الفن : السعودية رهف القحطاني بوصلة رقص ساخنة تجاوزت فيفي عبده و سما المصري .. والمفاجأة في الملابس التي ارتدتها (شاهد الفيديو الذي أثار جنون الشباب)

تمرين الرشاقة واللياقة "بربيز": إليك فوائده المذهلة وطرق القيام به

فوائد تمارين بربيز Burpees

1- حرق كميات ضخمة من الدهون والسعرات الحرارية

تمارين بربيز هي تمارين مكثفة للجسم، لذا فهي تجعل جسمك قادرًا على حرق معدل كبير من السعرات الحرارية إلى جانب ٥٠٪ من الدهون. وهي بالتالي نسب تفوق تلك التي تمنحك إياها التمارين التقليدية.

2- تحسين عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم

على عكس الكثير من التمارين الرياضية التي ينتهي دورها بمجرد الانتهاء منها، فإن تمارين بربيز تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. لذا حتى بعد أن تنتهي منها سيظل جسمك يحرق العديد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

3- تمارين بربيز تعمل على تقوية الجسم

المداومة على ممارسة تمارين بربيز تعمل على تقوية الجسم، بدءًا من الذراعين وحتى الساقين. حتى أن البعض يقول أنه بعد فترة من ممارسة تمارين بربيز ستصبح ساقيك مثل الرصاص!

4- تزيد من حماسك وحبك للرياضة

جميعنا نشعر بالملل أثناء ممارسة أي شكل من أشكال الرياضة وهو ما يجعلنا نجبر أنفسنا على ممارستها. لكن ما يميز تمارين بربيز هو أنها غير مملة وتزيد من حماسك وحبك للرياضة. فهي لها أشكال عديدة كما يمكن تطويرها باستخدام أي أدوات رياضية لديك.

5- تزيد من قدرتك على التحمل

ما يميز تمارين بربيز أنها تعمل بشكل أساسي على زيادتك قدرتك على التحمل، وتمنحك اللياقة البدنية التي ترغبين بها سريعًا. وبالتالي فهي تجعلك مستعدة لممارسة أي رياضة ترغبين بها في أسرع وقت ممكن.

6- يمكن القيام بها في أي مكان

أخبرناك في السابق أن تمارين بربيز لها أشكال عديدة ويمكنك التجديد منها واستخدام أي معدات رياضية لديك. ولكن ما يميزها حقًا أنها لا تعتمد بشكل أساسي على معدات معينة، بل يمكن القيام بها دون أي أدوات وهو ما يجعل ممارستها ممكنة في أي مكان سواء بالمنزل، بغرفة نومك أو بالحديقة.

 

ما هي هي خطوات تمرين بربيز (Burpees)؟

بالطبع تختلف أشكال تمارين بربيز فهي ليست نوع واحد، ولكننا اليوم سنحدثك عن تلك الأساسية والبسيطة منها...

1- ابدأي هذا التمرين بالوقوف وظهرك مستقيمًا.

2- قومي بثني ركبتيك لتصبحين في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة.

3- اركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزًا بالكامل على يديك وكأنك تستعدين لعمل تمرين البلانك.

4- عندما تصبحين في الوضع الأمثل لتمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع.

5- استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض، فتتمكني من الوقوف مرة ثانية.

6- قفي ثانية مثل الوضع الذي بدأتي به التمرين واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيمًا.

7- اقفزي بدفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام أطراف أقدامك مع رفع يديك الإثنين.

المصدر: موقع فستاني

 

شاهد أيضا:

للتخلص من الكرش و دهون البطن.. إستخدمي الفازلين والنعناع بهذه الطريقة لمدة 7 أيام وشاهدي المعجزة

4 بيضات يومياً أفقدت الفنانة سلوى عثمان 14 كيلو في أسبوعين.. ماهي حمية البيض المسلوق؟

ما حكاية الغرفة 46 التي توفي فيها الفنان سمير صبري؟ شرطة السياحة تكشف تفاصيل طارئة

هبة ربانية لمرضى السكر في الدم .. عشبة بسيطة تخفض مستويات السكري وتقلل الكوليسترول بنسبة كبيرة في غضون ساعتين فقط

سألوا نهلة سلامة لماذا طلبت الطلاق في ليلة الدخلة؟ أجابت دون خجل وكشفت المستور!

بعد طلاقها من وائل رمضان: سلاف فواخرجي تنكر يوم القيامة والجنة وتفجر مفاجأة بشأن ديانتها الحقيقية

يصنع المعجزات في غرف النوم.. للرجال والنساء ضعوا ملعقة من خليط الليمون والقرنفل على هذا المكان قبل النوم وشاهدوا المعجزة

هل تحلمين بشعر طويل وناعم.. إليك خلطة الفازلين الجبارة استخدميها بهذه الطريقة وشاهد الفرق بعد 6 أيام

صورة لكيم كاردشيان بدون مكياج تكشف ملامحها الحقيقة وتصدم الجمهور -صورة