وداعاً لارتفاع الكوليسترول.. تناول مقدار غرامين من هذه المادة لتخفض الكوليسترول إلى الحد الطبيعي

يتجاهل الكثيرون حقيقة أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في دمهم، يمكن أن يؤدي إلى مخاطر لا يمكن تداركها وصولا إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وهناك كوليسترول جيد وكوليسترول سيء. يسمى الكوليسترول الجيد البروتين الدهني عالي الكثافة، وهو يمتص الكوليسترول الضار ويعيده إلى الكبد ليطرده من الجسم.

______________

تكملة الخبر في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

بالفيديو.. 4 مباريات تاريخية دخل فيها "ميسي" بديل واستطاع أن يغير نتائجها في اللحظات الأخيرة وأثبت أنه الورقة الرابحة التي يستخدمها برشلونة في اللحظات الحاسمة

هذه العشبة رخيصة الثمن ومتوفرة في كل مكان لكن الكثير يجهلون فوائدها الجبارة للرجال.. تصنع المعجزات في غرفة النوم!

في مداخلة هاتفية على قناة MBC.. ضيف سعودي يحرج المذيعة رقية الخياط ويصدمها بإعتراف غريب وجريئ.. شاهد الفيديو 

هذا ما يحدث في جسمك عن تناول «التونة» او «السردين» والفرق بالقوة والتأثير بينهما

طبيب مصري يحذر من خطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس.. لا تتناول الليمون أبداً بعد خلطة مع هذه المشروبات!

بدون أدوية أو تدخل جراحي.. طرق سهلة وطبيعية لعلاج تضخم غدة البروستاتا 

​​​​​______________

 

على النقيض من ذلك، يسمى الكوليسترول الضار بالبروتين الدهني منخفض الكثافة، ويلتصق بجدران الأوعية الدموية، مكونا لويحات، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لكن الخبر الجيد، أن اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يحد من ارتفاع معدلات الكوليسترول الضار في الجسم.

 

وبحسب موقع إكسبريس البريطاني فإن دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد عن الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول، توصلت إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الستيرول والستانول تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.

وجد الباحثون على وجه التحديد أن استهلاك غرامين فقط من الستيرولات النباتية أو الستانول يوميا، يمكنها "خفض نسبة الكوليسترول الضار بنحو 10 بالمائة".

والستيرولات والستانول عبارة عن مجموعة من المركبات الموجودة في أغشية الخلايا النباتية.

تعمل هذه المركبات مع الجسم لتقليل كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها في الأمعاء وإرسال المزيد منه إلى البراز.

 

يتواجد الستيرول والستانول بسهولة في الأطعمة المتوفرة في السوبر ماركت المحلي، ويمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية مثل الخضار والزيوت والبذور، والفول والعدس وبعض الحبوب.

لكن الستيرولات والستانول ليست المواد الوحيدة المتاحة لخفض الكوليسترول، فوفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يعد الشوفان طريقة جيدة أخرى لخفض نسبة الكوليسترول الضار لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقلل من امتصاص الكوليسترول في الأوعية الدموية.

وبخلاف الشوفان، حاول دمج بعض الشعير والحبوب الكاملة الأخرى في نظامك الغذائي بسبب محتواها من الألياف القابلة للذوبان.

وتعد الفاصولياء والبازلاء، من الوسائل القوية عندما يتعلق الأمر بخفض نسبة الكوليسترول في الدم، إضافة إلى الفواكه الحمضية والتفاح والعنب والفراولة نظرا لاحتوائها على البكتين، وهو نوع آخر من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض نسبة الكوليسترول.

 

المصدر: سبوتنيك

 

الأخبار الأكثر مشاهدة الأن:

عشقته عن طريق الفيسبوك وظنت أنه فارس أحلامها.. فتاة محجبة تتفاجئ في ليلة الدخلة أن عريسها شاذ وأحضر لها صديقه ليفتح عذريتها.. وعندما رفضت الوقوع في الحرام أكرمها الله بمفاجأة لم تكن تتوقعها (فيديو)

كيف تحرقين 50٪ من الدهون والسعرات الحرارية خلال دقائق.. هذا التمرين البسيط سيغير حياتك ويجعل جسمك مثالي ورشيق

8 حيل بسيطة لإنقاص وزنك في الشتاء دون اتباع حمية غذائية.. نتائجها مذهلة!

منها النوم على البطن.. عادات يومية تؤدي إلى شيخوخة بشرتك وتجعلك تبدين أكبر من عمرك الحقيقي بسنوات

السعودية: تنفيذ حكم إعدام يتسبب بإصابة معظم الحاضرين بالإغماء.. والسبب أن جسد الشاب ظل ثابتا لأكثر من ساعتين ورأسه مفصول عنه (فيديو) 

ضع 4 فصوص من الثوم تحت وسادتك قبل النوم.. وشاهد المفاجأة التي ستحدث لك!

تناول هذا النوع من الشوكولاتة كل يوم في الصباح تخلصك من دهون الكرش وتعمل على إنقاص الوزن بشكل مذهل!

طبيب مصري يزف بشرى لمرضى السكري: انكشفت الحقيقة التي أخفافها العلماء عنكم طوال السنوات الماضية وهذه الطريقة البسيطة ستحطم أسطورة هذا المرض وتخلصكم منه نهائياً

إذا وصلت هذه الرسالة إلى الواتساب الخاص بك قم بحذفها أو حظرها على الفور.. قد تدمر هاتفك بلمح البصر

هذا المشروب معجزة من السماء.. كوب واحد منه يومياً يخلّصك من مرض خطير ينهش جسدك دون علمك

زيت الزيتون والجنس.. هل فوائده للعضو الذكري حقيقة أم خرافة ليس لها سند علمي؟

إعترافات جريئة لأيقونة السينما المصرية : عادل إمام قطعني بوس ونمت معه أكثر من زوجي.. وتطلقت بسبب هذا المشهد الساخن!

ياسمين صبري تثير موجة جدل واسع بعد ظهورها في حوض السباحة، والجمهور يعلق "فين أبو هشيمة"؟.. صور

تجارب سريرية علمية تكشف مفاجآت غير متوقعة تحدث لجسم الإنسان عند تناوله ملعقة صغيرة من زيت الزيتون كل يوم